Wychowanie Fizyczne- Trening ogólnorozwojowy 8-WF-TO

Podczas treningu: - wyróżniamy grupy mięśni priorytetowe poprzez ćwiczenie ich na początku treningu
- urozmaicamy trening dzięki dynamicznym zmianom ćwiczeń i przyrządów
- utrzymujemy stałe napięcie mięśniowe

Optymalnie powinno się ćwiczyć 3 razy tygodniowo, wykonujemy ćwiczenia podstawowe, unikamy ćwiczeń izolowanych, ćwiczymy na wolnych ciężarach.

Ilość serii : - Do 9 serii na duże grupy mięśniowe w ciągu tygodnia
- do 6 serii na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia

Ilość powtórzeń: 6 do 12 kiedy celem jest masa, 12 do 15 kiedy celem jest wytrzymałość

Przerwy pomiędzy seriami: - masa 120-150 sek.
- siła 180-240 sek.
- wytrzymałość 60-90 sek.

Zaczynamy trening od partii mięśniowych największych, układamy partie po kolej ze sobą współpracujące.
Na zajęciach uczymy się samodzielnego przygotowania mikrocyklu treningowego oraz jednostki treningowej. Uczymy się dobierać odpowiednie obciążenia oraz okresy restytucji w zależności od celu jaki chcemy osiągnąć.
Metody dydaktyczne: Obwodowo-stacyjna, zadaniowa,praca w grupach, praca z literaturą.
Cele przedmiotu
C1 - Kształtowanie świadomości dotyczącej wpływu aktywności fizycznej na harmonijny rozwój organizmu człowieka
C2 - Kształtowanie postaw prozdrowotnych w aspekcie społecznym
C3 - Zwiększenie poziomu sprawności fizycznej oraz kształtowanie prawidłowej sylwetki.
Treści programowe
• Zajęcia organizacyjne, zapoznanie z zasadami bezpieczeństwa i higieny podczas zajęć na siłowni.
• Miejsce treningu ogólnorozwojowego we współczesnej rekreacji ruchowej
• Wpływ treningu kulturystycznego na sprawność ogólną człowieka
• Rodzaje treningów kulturystycznych
• Metody kształtowania masy, siły oraz rzeźby mięśniowej
• Wpływ prawidłowej diety oraz odnowy biologicznej na efekty treningu kulturystycznego
• Struktura jednostki treningowej
• Zalety metody „ Full Body Workout” w ogólnorozwojowym treningu początkujących i średnio zaawansowanych
• Technika wykonania ćwiczeń kształtujących poszczególne partie mięśniowe:
 ćwiczenia kształtujące mięśnie klatki piersiowej
 ćwiczenia kształtujące mięśnie grzbietu
 ćwiczenia kształtujące mięśnie rąk i obręczy barkowej
 ćwiczenia kształtujące mięśnie nóg
 ćwiczenia kształtujące mięśnie brzucha
• Przygotowanie oraz prezentacja jednostki treningowej w formie obwodowo-stacyjnej